Cara memastikan tidak mengalami permasalahan obesiti

1- Mempraktikkan cara hidup sihat :
o Makan snek yang berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan
rendah lemak.
o Makan secara sederhana.
o Amalkan kehidupan yang aktif di rumah dan di sekolah dengan bersenam dan
berjalan lebih kerap.
o Hadkan waktu menonton TV dan video kepada tidak lebih daripada dua jam
sehari.

2- Kiralah BMI mengikut kesesuaian umur setiap tahun.

3- Segera dapatkan nasihat doktor/ pakar pemakanan/ pegawai dietetik jika mengalami masalah berat badan berlebihan.

Cara mengira BMI

BMI = Berat (kg) / [Tinggi (m) x Tinggi (m)]



Rawatan yang boleh diambil

1. Pemakanan :

o Beri perhatian kepada apa yang dimakan.

o Untuk mengurangkan berat badan :
i) Kurangkan jumlah makanan dan bilangan hidangan.
ii) Kurangkan makanan bergoreng. Lebih baik makan makanan yang dikukus/ dibakar.
iii) Kurangkan makan makanan berkarbohidrat (seperti nasi dan mee).
iv) Kawal pengambilan makanan pada musim perayaan dan ketika makan di luar.
v) Kurangkan minum minuman bergas dan minuman manis.
vi) Baca label makanan yang hendak dibeli terutama kandungan kalori.

2. Aktiviti fizikal :

o Tingkatkan aktiviti harian seperti menaiki tangga, letakkan kereta ("parking")
jauh dan bersenam semasa menonton TV.

o Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 10 minit lebih daripada apa yang sering diamalkan setiap hari dan tingkatkan secara beransur-ansur.

o Sekiranya tidak boleh melakukan aktiviti fizikal disebabkan penyakit atau kecederaan, dapatkan pemeriksaan dan rawatan spesifik.

3. Ubah tabiat hidup :

o Kenalpasti masalah yang mengakibatkan kenaikan berat badan (seperti tekanan perasaan, makan ikut perasaan, bosan dan sebagainya).

o Letakkan matlamat untuk mengurangkan pengambilan kalori dan tingkatkan aktiviti fizikal.

o Timbang berat badan sekali seminggu.

o Pantau jumlah dan jenis makanan dan minuman yang diambil serta aktiviti fizikal
yang dapat dilakukan dalam tempoh yang ditetapkan.

o Dapatkan sokongan daripada mereka yang berada dekat dengan kita.

4. Ubat-ubatan :
o Lazimnya, ubat-ubatan tidak dapat membantu dalam menurunkan berat badan (untuk jangka masa panjang).

o Jumpalah dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.

5. Pembedahan :

o Rawatan pembedahan akan dipertimbangkan pada kes-kes tertentu.

o Rawatan khas adalah perlu jika mengalami komplikasi daripada penyakit
seperti diabetes dan hipertensi/darah tinggi.

Muthiah : Jom pakat jaga kesihatan...