Assalammualaikum... Apa khabar, semua? Moga sihat dan ceria selalu. Muthiah? 'Ala kullihal, alhamdulillah. Petang tadi, sudah mula bersenam. Harap-harap, dapat istiqomahlah hendaknya.

Hmmmm... apa macam artikel tentang kesihatan?

Seronok :)
Membosankan :(

Apapun...marilah sama-sama kita melatih diri untuk menitikberatkan persoalan kesihatan... Antaranya ialah melalui pencarian informasi tentang kesihatan itu sendiri...

Apa itu kolesterol?

Dalam tubuh, terdapat lemak yang terdiri daripada kolesterol jahat yang biasa disebut sebagai LDL (Low Density Lipoprotein) - lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenali sebagai HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg. Maka, penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal.

Tips mengendalikan kolesterol

1- Diet

2- Makan makanan berserat - terdiri daripada gandum, kekacang, sayur-sayuran serta buah-buahan. Makanan jenis ini dapat menyerap kolesterol dalam badan dan mengeluarkannya dari tubuh.

3- Hindari alkohol ~ alkohol mudah menumpuk dalam darah.

4- Melakukan senaman secara teratur ~ bersesuaian dengan umur dan kemampuan.

5- Makan makanan anti-kolesterol.

Makanan anti-kolesterol

1- Soya :
i) Protien, lesitin, vitamin dan zat galian - dapat menghindarkan penyakit jantung dan kencing manis.
ii) Kalsium dan mineral - membantu memecahkan lemak.

2- Kuaci
Zat besi - kekurangan zat besi menaikkan kadar kolesterol LDL sekaligus menghadkan kolesterol HDL.

3- Buah kering
Flavanoid - mampu menyingkirkan lemak LDL sehingga dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Boleh didapati juga dalam teh, brokoli, tomato, bawang dan delima.

4- Epal hijau (termasuk jusnya)
Dapat mengurangkan kolesterol dalam badan. Cadangan - makan sebiji epal sehari.

5- Ikan tuna
Termasuk dalam sumber asid lemak omega-3 - melindungi tubuh daripada peningkatan kadar kolesterol LDL.

6- Kacang tanah
Yang dipanggang mengandungi lemak sihat serta vitamin E.

7- Mangga
Banyak mengandungi vitamin C - Sumber lain : Belimbing, kedondong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi ~ Berupaya mencegah kolesterol LDL dlm tubuh.

8- Kismis
Mengandungi sebatian yang boleh menurunkan tahap kolesterol dalam tubuh. Cadangan - amalkan diet dengan 400 kalori kismis setiap hari.

9- Oat
Serat mudah larut dalam oat boleh mengurankan risiko penyakit jantung. Cadangan - makan setiap pagi untuk menurunkan kolesterol dalam darah.

10- Jambu batu
Cadangan - disarankan diambil setiap hari (400gm) atau sebiji setengah selama 4 minggu.

Muthiah : Huhu... macam bercelaru pula. Kalau ada penambahan atau pembetulan, Muthiah amat alu-alukan.